ЛИЧНЫЙ ОПЫТ: КАК ОДНА ПРОЦЕДУРА ПОМОГЛА МНЕ НАЛАДИТЬ СОН, УЛУЧШИТЬ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ФОН И СДЕЛАТЬ ПРОРЫВ В КАРЬЕРЕ

«Пять недель наблюдений и результат, которого я не смогла добиться ни отдыхом, ни сменой обстановки, ни попытками взять себя в руки», – основатель и главный редактор Mindflow Юлия Серикова прошла курс транскраниальной магнитной стимуляции и готова поделиться результатами.

В начале весны я поймала себя на мысли, что уже довольно длительное время нахожусь в тяжелом эмоциональном состоянии: даже после длительного сна не было ощущения отдыха, не хотелось лишний раз выходить из дома и общаться с людьми, а любая рабочая задача казалась неподъемной и вызывала массу сопротивления.

Я много плакала, все казалось бессмысленным и было ощущение, что это не закончится никогда. По симптомам мое состояние походило и на депрессию, и на экзистенциальный кризис одновременно. Друзья советовали обратиться к психологу в надежде, что тот поставит диагноз и выпишет антидепрессанты, но мне было страшно: каждый день и без того воспринимался как борьба, и я не была готова к новому ее этапу.

Все изменилось в конце апреля, когда по работе я оказалась на международном лонжевити-саммите «Ментальное здоровье», собравшем более 300 врачей и экспертов из России, Турции, Бразилии и Индии. Именно там в России впервые представили аппарат EXOMIND, разработчиком и производителем которого стала компания BTL.

В основе лежит давно и хорошо изученный метод транскраниальной магнитной стимуляции (ТМС). Аппарат генерирует сфокусированное магнитное поле, которое воздействует на определенные зоны мозга (например, на кору передней части). Импульсы активируют «спящие» нейроны и улучшают связи между ними.

Метод одобрен контролирующими органами (например, FDA в США) для лечения депрессии, нарушений сна, перепадов настроения, хронического стресса, выгорания и других ментальных проблем. В некоторых случаях он может стать альтернативой антидепрессантам.

Во время саммита у нас была возможность протестировать процедуру. Мне понравился эффект, и после консультации с врачом я приняла решение пройти полный курс (обычно он включает в среднем 4-6 процедур с интервалом от 3 до 7 дней в зависимости от состояния человека. Ниже, с разрешения доктора, публикую свой дневник пациента. Заранее признаюсь: результат меня сильно впечатлил.

Консультация

Итак, во время консультации врач первым делом рассказала о противопоказаниях. Процедура не подойдет людям с наличием в теле металлоконструкций и электронных устройств. Также ТМС запрещена при беременности, эпилепсии и в период грудного вскармливания. Помимо прочего, противопоказанием считается наличие у человека опухоли мозга, серьезных психических расстройств, а также перенесенные недавно травмы головы или инсульты.

Далее доктор выяснила мои симптомы и подобрала оптимальный курс: 5 процедур с интервалом в неделю.

Первая процедура

Каждый сеанс длится чуть меньше 30 минут и не вызывает никакого дискомфорта. Мы с коллегами обычно называем такие ритуалы заботы о себе процедурами обеденного перерыва. Вы ложитесь в удобное кресло и отдыхаете. Врач располагает специальный датчик над вашей головой и настраивает мощность.

Далее аппарат посылает точные магнитные импульсы в мозг. На протяжении всей процедуры вы чувствуете легкое покалывание или пульсацию, как будто кто-то слегка постукивает пальцами по вашей голове. Ни до, ни во время процедуры нет болезненных ощущений, отсутствует и период восстановления.

Сразу после я почувствовала себя расслабленной и отдохнувшей, но при этом достаточно энергичной, настроение было приподнятым. Можно было подумать, что это просто совпадение, но дальше так происходило каждый раз.

Ближе к вечеру меня начало клонить в сон. Здесь стоит сказать, что со сном у меня всю жизнь были непростые отношения. Редко удавалось уснуть раньше трех-четырех часов утра, а вставать приходилось уже в девять-десять. В результате большую часть дня я чувствовала себя уставшей, а по выходным пыталась компенсировать недосып многочасовым сном. Со временем такой режим начал сказываться и на эмоциональном состоянии.

Кое-как дотерпев до 22:00, я уснула, а на следующее утро случилось чудо: я проснулась в семь утра без будильника. У меня были силы приготовить завтрак и в целом энергии стало заметно больше. «А что так можно было?» – подумала я, и сама не заметила, как к обеду переделала все рабочие дела, которые раньше заняли бы у меня несколько дней.

Скептик внутри все же добавлял сомнений: «Чудес не бывает! Возможно, вчера ты просто сильно устала, поэтому легла пораньше, вот и выспалась». Но удивительным образом режим наладился, и в таком ритме я смогла продержаться целую неделю, как раз до следующей процедуры на EXOMIND.

Вторая процедура

Во время второго визита я поделилась с доктором результатами своих наблюдений. Для нее, конечно, во всем, что я рассказала, не было ничего удивительного: значительное улучшение сна – то, что чаще всего замечают пациенты после первой процедуры.

Врач отметила, что ТМС имеет накопительный эффект и максимального результата можно достичь к концу курса. Мне же было интересно, как изменится мое состояние после второго сеанса.

Сразу после второй процедуры я увидела уже знакомый эффект: было ощущение, будто меня отправили в специальное спа для мозга, во время которого кто-то заботливо почистил кэш в голове. Появилась ясность мыслей, они наконец перестали разбегаться, улучшилась концентрация и настроение. А к вечеру снова окутала тягучая, но приятная усталость и сонливость (впоследствии так происходило каждый раз именно в день процедуры).

В течение недели я заметила, что у меня заметно улучшились когнитивные и творческие способности. Коллеги удивлялись, откуда столько идей и сил на их реализацию. Я не торопилась рассказывать о волшебной процедуре, поэтому многие были уверены, что это его успехи на работе мотивируют двигаться дальше. Безусловно, в этом есть доля правды, но был и секретный ингредиент.

Третья процедура

На третью процедуру я отправилась с любопытством. Казалось, что терапия и так уже дала видимые результаты, но было интересно: неужели можно еще сильнее улучшить состояние?

Оказалось, можно. На третьей неделе я вдруг заметила, что стала меньше тревожиться. Моя стандартная рабочая нагрузка уже не казалась такой тяжелой, как прежде, сотни сообщений в чатах перестали раздражать, а проблемы больше не ощущались как катастрофа и конец света. У меня появилось желание чаще выходить из дома и видеться с друзьями и впервые за несколько месяцев возникло ощущение, будто в сутках стало больше часов.

Освободившегося времени и энергии хватило на то, чтобы взять дополнительный проект в PR, запустить сразу несколько мощных коллабораций в своем медиа и начать активнее вести соцсети (благодаря которым, кстати, тоже появилось несколько новых сотрудничеств).

Скептики на этом моменте могли бы возразить, мол, конечно, когда на улице лето, просыпаться по утрам становится проще, любые сложности переживаются легче, сил становится больше, витамин D, в конце концов, поступает в организм чаще, так что ТМС здесь ни при чем. Только вот как бы не так: прошлым летом, например, справиться с похожими симптомами мне не помогала ни длина светового дня, ни температура за окном.

Четвертая процедура

На четвертую процедуру я пришла уже лучшей версией себя: уверенной, спокойной, и расслабленной. Хотелось, чтобы так было всегда, поэтому я решила уточнить у доктора, сколько продлится эффект от курса. Как оказалось, после EXOMIND пациенты наблюдают положительные изменения от нескольких месяцев до года в зависимости от состояния и образа жизни.

Здесь я впервые задумалась, что еще могу улучшить в своей ежедневной рутине для достижения максимальных результатов. Ответ пришел почти сразу: я давно хотела вернуться к тренировкам, но в последние месяцы на это не хватало ни времени, ни сил. Выйдя из кабинета, первым делом активировала абонемент в студию пилатеса и записалась на занятие.

По итогам недели в дневник пациента были записаны следующие наблюдения: ночь перестала восприниматься как время тревоги, я больше не прокручивала перед сном бесконечные негативные сценарии, появилась надежда на будущее, а каждый новый день начал ощущаться не как очередные 24 часа, которые нужно пережить, а как возможность сделать что-то интересное и полезное.

Пятая процедура

Пятый визит к врачу напомнил о том, что когда-то (по ощущениям, уже в прошлой жизни) я считала себя экстравертом. Мне было интересно знакомиться с новыми людьми, узнавать их, но со временем мозг будто перешел в режим энергосбережения и отключил эту функцию.

И, кажется, сейчас я начала возвращаться к исходным настройкам. Заметила, как с порога завела небольшой разговор с ассистентом на ресепшн, затем обменялась последними новостями с маркетологом и немного поболтала с доктором.

Для чистоты эксперимента решила сравнить, была ли я так активна в общении всю неделю, или просто сегодня такое настроение. Оказалось, что на прошедшей неделе в календаре стояло в два раза больше встреч, чем обычно, а в телефоне прибавилось пять новых контактов. Похоже, интерес к общению, действительно вырос.

На этот раз мне стало интересно провести небольшой мысленный эксперимент: во время процедуры сосредоточиться на целях и событиях, которые хотелось бы реализовать в ближайшем будущем. Возможно, дело было не в самой практике, а в том, что впервые за долгое время у меня наконец появилось внутреннее пространство для планирования и мечтаний.

По моей гипотезе, мозг должен был запомнить эмоции, вызванные приятными ассоциациями, и уже после сеанса сам бы начал стремиться к тому, чтобы помочь мне вернуться в это состояние и реализовать все желания и цели. Сказано – сделано.

За 24 минуты процедуры я перечислила абсолютно все свои «хотелки», от крупных до самых незначительных. Первым в списке было неожиданное, спонтанное путешествие. И каково же было мое удивление, когда это желание исполнилось в течение следующей недели: коллеги пригласили присоединиться к пресс-туру. Магия ли это, позитивное мышление или результат кропотливой работы, решайте сами, но спустя время начали сбываться и другие пункты.

Сегодня мне кажется, что главным результатом курса стало не исполнение отдельных желаний, а изменение внутреннего состояния. Когда появляется энергия, снижается тревожность и возвращается интерес к жизни, начинаешь иначе взаимодействовать с людьми, замечаешь возможности и чаще соглашаешься на новое. Возможно, именно поэтому некоторые события начинают складываться более удачно.

Мои выводы по итогам курса

Если бы меня попросили описать эффект от EXOMIND одним предложением, я бы сказала так: мне вернули ресурсное состояние, которое я уже начала считать своей несбыточной мечтой.

За пять недель у меня заметно улучшился сон, снизился уровень тревожности, появилась энергия для работы и общения, стало проще концентрироваться и принимать решения. Но главное – вернулся интерес к жизни. Исчезло ощущение, что каждый день приходится преодолевать себя.

Конечно, мой опыт нельзя считать медицинской рекомендацией или гарантией результата для каждого человека. Но для меня курс стал хорошим стартом, который помог выйти из затянувшегося эмоционального кризиса и вернуть ощущение контроля над собственной жизнью.

Сейчас я продолжаю придерживаться своего режима сна, добавила в расписание спорт и стараюсь внимательнее относиться к своему состоянию. А EXOMIND стал для меня напоминанием о том, что иногда проблема заключается не в характере, лени или недостатке мотивации, а в том, что организму и мозгу просто нужна помощь, чтобы вернуться к своему нормальному состоянию.

Юлия Серикова