Источниик: соцсети
Женский гормональный фон меняется в течение цикла и может влиять на энергию, настроение, самочувствие и продуктивность. Специалист по женской циклической навигации Евгения Эйя (EEIA) объясняет, почему один и тот же режим подходит не всем женщинам и как учитывать особенности своего цикла в повседневной жизни.
Одна и та же неделя у каждой девушки может ощущаться совершенно по-разному. В понедельник она успевает закрыть три задачи еще до обеда, сходить на тренировку и вечером встретиться с подругой. А через пару недель те же дела вдруг кажутся неподъемными: тренировка отменяется, сообщения остаются без ответа, а на встречу уже совсем нет энергии.
В такие моменты легко начать винить себя — решить, что стала ленивее, потеряла темп или просто недостаточно стараешься. Но иногда дело вовсе не в силе воли. Такие изменения могут повторяться из месяца в месяц, и, если замечать эту закономерность, со временем становится проще учитывать ее в своем ритме жизни, а не каждый раз требовать от себя одинаковой продуктивности.
Источник: соцсети
Мужской и женский гормональный фон устроены по-разному не в мелочах, а в масштабе. У мужчин главный гормон живет в сутках: утром его больше всего, к вечеру меньше, а на следующий день все повторяется заново. Именно поэтому анализ на тестостерон назначают строго на утро.
У женщин тот же круг растянут на целый месяц, и внутри него есть недели, непохожие друг на друга примерно так, как май не похож на ноябрь. Причем месяц этот редко равен книжным 28 дням: исследование, проведенное на 600 тысячах реальных циклов показало, что ровно 28 дней длятся только 13% из них, а средняя длина ближе к 29.
То есть разброс между женщинами это норма, а чужой календарь женщине не подходит в принципе. Подходит только свой. Из этого же следует, что две подруги с «одинаковым» циклом на самом деле живут по двум разным календарям, и сравнивать себя с подругой так же бессмысленно, как сравнивать себя с собой две недели назад.
Источник: соцсети
«Мужчина живет в сутках, у него завтрашнее утро похоже на сегодняшнее, и на этом спокойно строится ровный график, – говорит Евгения Эйя (EEIA), специалист по женской циклической навигации. – У женщины круг примерно в 30 раз длиннее. Поэтому когда она сравнивает себя две недели назад с собой сегодняшней и делает вывод, что с ней что-то не так, она сравнивает, по сути, утро с вечером. Разными они и должны быть».
Откуда тогда взялось ощущение, что правильный режим – это один и тот же день круглый год? Из того, на ком его считали. Большую часть 20 века нормы нагрузки и восстановления изучали на мужчинах: в США женщин репродуктивного возраста не брали в ранние фазы исследований до 1993 года, а в спортивной науке перекос держится до сих пор, 2 участника из 3 там мужчины. Так правила, снятые с суточного ритма, стали общими для всех, и женщина, которая в них не вписывается, решила, что дело в ней.
Источник: соцсети
«Я называю это внутренними сезонами. Месяц делится на несколько разных состояний, и они повторяются из цикла в цикл: есть своя зима, когда хочется тишины и неожиданно ясно видно, что в жизни надоело, есть своя весна, когда идеи приходят сами и хочется всего и сразу, есть свое лето, когда легко даются встречи и большие объемы, и есть своя осень, когда пора доделать хвосты и лечь. Когда знаешь, где ты сейчас, планировать в разы проще, чем наугад», – отмечает Евгения.
Что же с этим делать на практике, без медицины и без трекеров на десять граф? Перестать мерить месяц одной планкой. Заметить, в какую неделю обычно все летит, и ставить туда важное: переговоры, запуск, сложные встречи, первое свидание. В неделю, которая тянет хуже, оставлять рутину и отдых, причем без чувства вины, потому что через несколько дней силы вернутся сами, и это единственное, в чем можно быть уверенной заранее.
Источник: соцсети
Самый простой способ увидеть свой рисунок – это месяц отмечать в календаре, какие дни шли легко, а какие через силу, и не делать в это время никаких выводов о себе. Обычно уже со второго круга видно, что повторяется, и это повторение становится опорой, а не сюрпризом.
Женщина, которая перестает тратить силы на то, чтобы быть одинаковой каждый день, внезапно обнаруживает, что сил стало больше: они уходили не на дела, а на борьбу с собой. Мужчинам, кстати, тот же принцип полезен в другом масштабе: у них внутри суток тоже есть утро, в которое стоит ставить сложное, и вечер, который лучше отдать рутине.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста.