Иногда желание близости с партнером снижается и возникают вопросы: Почему я больше не хочу? Почему когда-то желанный процесс отзывается в теле усталостью? Есть простые объяснения с точки зрения физиологии и состояния ментального здоровья.
Источник: соцсети
Желание иногда исчезает при стрессе и выгорании, а не потому что сломалось что-то внутри нас или в отношениях. В этот момент наше тело и разум работают в режиме перегруза и включает энергосберегающий режим.
Что говорит наука?
Источник: соцсети
Существует исследование, изучающее связь между личным выгоранием у мужчин, рабочим перегрузом у женщин и снижением некоторых параметров сексуальных функций.
В данном исследовании, проведенном в 2018 году и опубликованном в International Journal of Impotence Research* – международном рецензируемом журнале Springer Nature по сексуальной медицине, принял участие 251 респондент, из них 108 женщин, средний возраст участниц – 31 год.
Результаты показали корреляцию между стрессом на работе и сексуальными проблемами. Имели значение и контекстные детали жизни женщин: физическая активность, употребление алкоголя, вредные привычки, неправильное питание, дисгармония в отношениях, наличие детей.
Наиболее устойчивым показателем был рабочий стресс, который негативно сказывался на таких параметрах, как выработка смазки и достижение оргазма. Но не все сводится к одной универсальной формуле, важно учитывать свои особенности. Эта проблема – вовсе не приговор, есть эффективные способы восстановления энергии.
Неслучайная связь тела и психики
Источник: соцсети
Связь нашей сексуальности и стресса объясняет процесс снижения желания близости. Хронический стресс запускает физиологические защиты, помогающие нам оставаться в строю. Этот процесс можно представить в виде трех этапов:
- Стресс. Повышаются гормоны, активирующие процесс мобилизации ресурсов при стрессе (КРГ, кортиколиберин) а также кортизол, гормон стресса.
- Экономия ресурсов. Снижается уровень гормонов, регулирующих менструальный цикл (ЛГ и ФСГ, лютеинизирующий гормон и фолликулостимулирующий гормон).
- Выживание. Результатом этих процессов может стать сниженное либидо, наш организм переносит фокус, распределяя ресурсы грамотно, с получения удовольствия на удовлетворение более срочных нужд.
*Менструальный цикл также может влиять на колебания сексуального желания, однако это сугубо индивидуальный показатель.
Как восстановить энергию, когда сил не осталось?
Источник: соцсети
Важно не оказывать на себя давление и снять с себя требование быстрого результата, чтобы решить проблему. Однако здесь нужен учет контекста. Наш резерв сил не бесконечен, невозможно построить уютный дом для себя, когда кирпичики закончились. Сначала нужно восстановить необходимые для жизни ресурсы.
Не переживайте о сексуальном желании, в нас заложена потребность в близости – она будет звучать громче, когда первостепенные нужды будут услышаны и удовлетворены.
Восстановление режима и качества сна, снижение стрессовой нагрузки, ее смягчение с помощью релаксации, отдых для нашего тела и внимание к собственным ощущениям – дадут нам возможность утолить нехватку энергии, которую организм направляет на поддержание наиболее важных жизненных функций. Для снижения напряжения вокруг проблемы сниженного либидо хорошие результаты показывают психологические подходы в терапии или практики самопомощи.
Также не стоит забывать о врачебной помощи. Возможно, вы принимаете лекарства с побочными эффектами или проблема сопровождается болями. Приходя к специалисту, говорить стоит не только об ушедшем желании близости, но и о сопутствующих трудностях – социальных, профессиональных и эмоциональных, которые тоже могут быть причинами.
Эффективные техники для бережной борьбы с выгоранием
Делится Юлиана Самарская, специалист в области краткосрочной терапии, автор телеграмм-канала о самопомощи
Источник: соцсети
Базовая техника «Заземление»: для многих она кажется избитой, но это одна из самых эффективных техник для снижения напряжения и профилактики выгорания. Объясню на примере:
Вы пьете кофе, и в этот момент важно поставить свою жизнь на паузу, можно даже буквально запустить таймер на 2 минуты. Выпить кружку кофе так, как вы раньше никогда этого не делали: с улыбкой, с расправленной спиной, замечая запах и вкус любимого кофе из кружки, которую выбрали именно вы, почувствовать материал и температуру на ощупь – и позволить себе прожить момент целиком. Почему это работает с точки зрения мозговой активности?
Мы пьем кофе, принимаем душ, ходим на работу, а в голове продолжаются руминации – навязчивое повторяющееся прокручивание мыслей, чаще тревожных или негативных. Наш мозг совсем не отдыхает. Удивительно, но самая большая разрядка происходит тогда, когда мозг думает о том, что делает в настоящий момент. Эта техника применима в любой момент дня: когда мы моем посуду, едим или работаем.
Техника «Вернуть себя себе»: нужно выписать в две колонки то, что вас наполняет, и то, что отнимает энергию. Часто в бытовой суете мы забываем о том, что мы любим: это может быть свечеварение, ванны с солью, прогулки в парках, разговор с конкретным человеком или готовка – у каждого свое.
Выписав эти пункты, мы лучше замечаем, что восполняет наши ресурсы и что их истощает. Лучше стремиться к соотношению два действия для восстановления к одному энергозатратному.
Например, мы знаем, что предстоит разговор, требующий много сил, перед этим можно выпить кружку любимого кофе, а после – посмотреть любимый фильм, в зависимости от того, что есть в вашем списке. То есть мы начинаем делать больше для восстановления, чем того, что забирает силы.
Что мы видим в итоге?
Источник: соцсети
Снижение желания становится проблемой тогда, когда доставляет человеку выраженный дискомфорт или неудовлетворенность, а не когда оно не соответствует нормам других людей, даже наших близких.
Выгорание влияет на сексуальное желание вполне конкретно: через гормональные и стрессовые механизмы. Снижение желания стоит воспринимать, в первую очередь, как сигнал, который, возможно, указывает на падение стремления к удовольствию от жизни в целом, так как силы пущены на выживание.
Не стоит сразу искать причину в ответах на вопросы: «Хочется ли мне вообще интимной близости?» или «Со мной что-то не так?». Часто это сигнал тела – нужна разгрузка.
Необязательно стремиться вернуть желание к прежнему уровню или торопить себя, первостепенно стоит вернуть контакт с телом, ощущение безопасности, близости и комфорта в собственном теле и отношениях, находить возможность выбирать интимный контакт таким, каким его хочется именно сейчас, а не фокусировать внимание на его виде в прошлом. Быть внимательными к своему организму – лучшая инвестиция в удовольствие!
*International Journal of Impotence Research — международном рецензируемом журнале Springer Nature по сексуальной медицине.
Материал подготовлен в соавторстве с Луговским Иваном Дмитриевичем, акушером-гинекологом, автором телеграмм-канала «Моншер Акушер»