Источник: соцсети
Лето приносит с собой не только долгожданное тепло, но и ряд неприятных физиологических сюрпризов: тяжесть в ногах к вечеру, кольцо, которое невозможно снять с пальца, и слегка припухшее лицо по утрам. С наступлением жары подобные жалобы становятся почти сезонной нормой для многих женщин.
Мы пытаемся пить меньше воды или, наоборот, покупаем лимфодренажные кремы, но проблема часто никуда не уходит. Чтобы разобраться, что именно стоит за летними отеками и какие наши повседневные привычки усугубляют ситуацию, мы обратились к эксперту.
Мари Эст (Mari Est) — бьюти-блогер, нутрициолог подробно объяснила, почему в жаркую погоду наше тело склонно накапливать жидкость и как содержимое нашей тарелки влияет на этот процесс.
Жара, сосуды и риск обезвоживания
Источник: пресс-служба
Для начала важно понять саму физиологию процесса. Почему именно высокая температура воздуха заставляет наше тело меняться? Все просто — в жару сосуды расширяются, ведь так тело избавляется от лишнего тепла. Побочный эффект: стенки вен расслабляются, клапаны хуже смыкаются, кровь застаивается в ногах, и ее жидкая часть просачивается в ткани.
Кроме того, многие совершают ошибку, сознательно сокращая количество выпитой воды из страха отечь еще сильнее. На деле же это работает ровно наоборот. Парадоксально, но обезвоживание работает в ту же сторону. Теряя воду с потом, организм начинает удерживать ее про запас, отсюда и отечность.
Ситуацию многократно усугубляет наша современная малоподвижность. Если вы проводите жаркий день в офисном кресле, проблема гарантирована, поскольку без сокращения мышц голени венозный отток резко ухудшается, поэтому сидячий день в жару почти всегда заканчивается тяжелыми ногами к вечеру.
Скрытая соль и углеводные ловушки
Источник: соцсети
Питание играет в вопросе задержки жидкости не менее важную роль, чем температура за окном. Первый и самый очевидный враг стройного силуэта без отеков — это натрий. При этом совершенно не обязательно злоупотреблять солонкой за ужином. Натрий удерживает воду в организме, а его источник не только солонка, но и колбасы, консервы, соусы, снеки, плавленые сыры.
Но если о вреде соли знают многие, то влияние сладостей на водный баланс часто становится открытием. Оказывается, пирожное может сработать так же, как соленый огурец. Скачок глюкозы провоцирует выброс инсулина, а он стимулирует обратное всасывание натрия в почках. И механизм на этом не останавливается. При этом каждый грамм гликогена связывает 3–4 грамма воды — поэтому после десерта или порции пасты отечность на утро вполне закономерна.
Бокал вина и дефицит важных минералов
Источник: соцсети
Летние вечера часто ассоциируются с посиделками на веранде и бокалом холодного вина. Однако такой способ расслабиться напрямую ведет к утренней припухлости. Алкоголь расширяет сосуды и нарушает гормональную регуляцию жидкости, а вместе с обезвоживанием запускает экстренную задержку воды — вечерний бокал вина часто оборачивается отечным лицом наутро.
Помимо того, что мы едим и пьем, важно и то, чего нам не хватает. Нашему телу нужен правильный баланс веществ. Дефицит калия и магния действует похоже: эти минералы работают как антагонисты натрия, и их нехватка при рационе без овощей, зелени и фруктов мешает организму нормально регулировать баланс жидкости.
Понимая причины, можно скорректировать свой режим и помочь телу справляться с летней нагрузкой. Исходя из рекомендаций, алгоритм действий довольно прост:
- Пить воду нужно регулярно в течение дня. Не стоит забывать о ней в рабочие часы, чтобы потом не пытаться «наверстывать» норму вечером перед сном.
- Обогатить свой рацион. Добавьте в ежедневное меню свежую зелень, овощи, бобовые, орехи и бананы.
- Ограничить провокаторы. Постарайтесь свести к минимуму соль, алкоголь и быстрые углеводы, особенно во второй половине дня.
- Бороться с застоем крови. В течение сидячего дня необходимо находить хотя бы пять минут на движение.
Поэтому не стоит забывать, что питание и привычки играют огромную роль, но они не заменят профессиональной медицинской помощи в случае реальной проблемы. Если отеки не проходят после ночного отдыха, асимметричны или сопровождаются одышкой — это повод обратиться к врачу, а не корректировать питание самостоятельно.