3 ПРОЦЕДУРЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ СНИЗИТЬ УРОВЕНЬ ТРЕВОГИ И СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА, КАК НАКОНЕЦ ПЕРЕСТАТЬ ЖИТЬ В СТРЕССЕ

По данным ВОЗ, в последние годы стресс у людей, особенно в больших городах, достиг масштабов глобального кризиса и назван одной из главных угроз для здоровья. Это связано прежде всего с технологическим прогрессом, информационной перегрузкой, нестабильной ситуацией в мире. 

С таким раскладом важно заботиться о себе: соблюдать режим дня, сбалансированно питаться, заниматься спортом, гулять на природе. И еще обязательно проходить чек-апы организма и баловать себя бьюти-процедурами, которые помогают расслабиться, повысить иммунитет и выносливость. 

Mindflow выбрал самые эффективные антистресс-программы и узнал у психолога, как оставаться в дзене даже в самых сложных жизненных ситуациях. 

Программа «Антистресс и здоровый сон» в RODINA Клуб Здоровья и Долголетия Сочи

Идеальный сценарий против тревожности и беспокойства — это трех-, пяти- или семидневная программа «Антистресс и здоровый сон». Она подходит всем жителям мегаполисов, которые ежедневно сталкиваются с высоким уровнем стресса, хронической усталостью, выгоранием. 

Одна из главных особенностей этой программы в том, что тут врачи работают с каждым пациентом в индивидуальном порядке. Для начала необходимо пройти консультацию у невролога и терапевта, сдать ЭКГ, биоимпедансный анализ состава тела, пройти ГРВ-диагностику, лабораторный чек-ап, а еще проверить слюну, чтобы определить уровень ДГЭА и кортизола как показатели стрессоустойчивости. И только потом на основе этой информации подбирается набор процедур, входящих в антистресс-программу для конкретного пациента. 

«В основе этой программы процедуры, направленные на глубокое расслабление и восстановление нервной системы. Например, сеансы гидрорефлексотерапии помогают снять мышечное и эмоциональное напряжение, улучшить качество сна и восстановить внутренний ресурс.

Еще хорошие результаты показывают биoакустическая коррекция психофизиологического состояния, оздоровительные ингаляции ксеноном, ритуалы с морской солью и водорослями, детокс-процедуры, массажи, уходы для тела и лица», — рассказывает Александр Орлов, кандидат медицинских наук, врач-терапевт, кардиолог и главный идеолог RODINA Клуба Здоровья и Долголетия.

Также в программу входит безлимитное посещение термальной зоны и бассейна, ЛФК на тренажере Huber, тренировки для здоровой спины, скандинавская ходьба, дыхательная гимнастика. И конечно, всем гостям советуют почаще просто гулять.

«Клуб расположен на территории реликтового парка площадью 15 гектаров — вдали от городского шума, суеты и визуального перенасыщения, которые ежедневно перегружают нервную систему современного человека.

Небольшой номерной фонд на огромной приватной территории, отсутствие большого количества людей, морской воздух и собственный приватный пляж — все это создает редкое ощущение уединения, тишины и внутреннего комфорта. Благодаря этому восстановление начинается сразу же, помогая организму постепенно выйти из состояния постоянного напряжения», — делится Александр Орлов.

После прохождения программы гости отмечают снижение уровня тревожности и восстановление сна, а также эмоциональную стабильность, ощущение легкости и энергии, улучшение концентрации и работоспособности.

Гипокситерапия на аппарате Oxyterra в клинике Kraftway

Если нет возможности куда-то поехать, то достойной альтернативой станет гипокситерапия на аппарате Oxyterra. Это немедикаментозный метод общего оздоровления и омоложения организма на клеточном уровне, который, кроме этого, борется с тревогой и неврозами.

При всей своей интенсивности процедура довольно комфортная и полностью безопасная. Во время нее вы сидите полулежа в удобном кресле и дышите в течение 30–60 минут через специальную маску с пониженным содержанием кислорода (7–16%), а затем с повышенным (25–33%).

Это моментально способствует расслаблению и восстановлению жизненных сил и энергии. Весь сеанс рядом с вами находится специалист и контролирует процесс, следя за пульсом, сатурацией. В случае необходимости врач корректирует настройки аппарата. 

«В условиях постоянного потока тревожных новостей многие отмечают у себя нарушения сна, быструю утомляемость, снижение концентрации и нехватку сил для выполнения даже привычных дел. В подобных ситуациях мы рекомендуем не торопиться с приемом антидепрессантов или снотворных препаратов, а в первую очередь обратить внимание на немедикаментозные способы укрепления нервной системы.

Одним из эффективных методов являются интервальные гипокси-гипероксические тренировки. Результаты курса таких процедур впечатляют: возвращается крепкий и глубокий сон, концентрироваться становится проще, легко находятся решения в стрессовых обстоятельствах, где раньше главенствовала паника и в общем уровень тревожности значительно снижается», — уверяет Анастасия Звегинцова, ведущий врач-косметолог, дерматолог клиники Kraftway.

Фирменный массаж в авторской технике в СПА-клинике «Восточный экспресс»

Пользу массажа для восстановления нервной системы объяснять не нужно, это очевидный факт. Но что может быть лучше? Только авторский массаж, который подбирается индивидуально под каждого. Уникальность такого ритуала в том, что в одной процедуре замиксованы сразу несколько методик из русской, восточной и европейской школ, что усиливает эффективность и пролонгирует результат.

Еще одна особенность такого массажа в том, что сеанс начинается с подробной консультации и сбора анамнеза, что помогает подобрать конкретную технику, необходимую для тела и психологического состояния данного человека. 

«Я убежден, что организм каждого человека уникален: методика, приносящая пользу одному, может дать противоположный эффект у другого. Именно поэтому мы отказались от универсальных схем и не проводим массаж по единому шаблону. Наш подход основан на персонализации, что позволяет достичь наилучшего результата. Ключевым аспектом работы является воздействие не только на физическое тело, но и на энергетику клиента.

Перед началом сеанса я обязательно беседую с человеком и провожу ручную диагностику. Такой комплексный подход к внешнему и внутреннему состоянию позволяет не просто устранить мышечные зажимы, но и вернуть внутренний баланс, стабилизировать эмоции и укрепить здоровье в целом», — объясняет Мунир Ибрагимов, массажист, специалист по работе с телом СПА-клиники «Восточный экспресс».

В результате такого подхода сразу после процедуры клиенты ощущают положительные перемены в самочувствии. А чтобы эффект продлился максимально долго, специалисты дают каждому рекомендации по питанию, физической нагрузке и дополнительным СПА-ритуалам.

Как справиться с тревогой: советы психолога

Жизнь современного человека полна вызовов, которые приводят к хроническому стрессу, оказывающему разрушительное воздействие на здоровье. По многочисленным данным различных исследований, большинство работающих женщин и более половины мужчин страдают от физического и психологического перенапряжения. Сократить влияние фонового стресса вполне возможно, есть ряд способов, как это сделать.

«Убедитесь, что ваше пространство — будь то дом или рабочее место — способствует спокойствию. Уберите лишние раздражители, добавьте элементы природы или уютные детали. Даже короткие перерывы в течение дня могут помочь уменьшить уровень стресса», — отмечает Юлия Рязанова, заместитель главного врача по психологической работе и консультированию, клинический и когнитивно-поведенческий психолог семейной клиники психического здоровья и лечения зависимостей Rehab Family. 

Кроме этого, физические упражнения помогают снизить уровень кортизола и способствуют выработке эндорфинов. Найдите вид активности, который нравится, — это может быть йога, бег или даже простая прогулка. В то же время не забывайте про отдых и качественный сон, они очень важны. 

Практики медитации снижают уровень тревоги и улучшают общее состояние. Найдите время для медитации или просто сосредоточьтесь на дыхании. 

Очень важна социальная поддержка: общение с друзьями и близкими помогает существенно уменьшить уровень стресса. 

Планирование и расстановка приоритетов помогут избежать перегрузки и стресса от неопределенности. 

В условиях постоянного потока информации важно выбирать, что именно вы хотите слышать. Ограничение времени на просмотр новостей существенно поможет снизить уровень внутреннего напряжения.

«Хотя полностью избежать стресса невозможно, подготовиться к нему и повысить свою устойчивость вполне реально. Начните внедрять эти практики в свою жизнь уже сейчас, чтобы создать основу для лучшего психического здоровья в будущем», — рекомендует психолог.

• Поддерживайте себя в течение дня с помощью быстрых упражнений релаксации (например, можно использовать различные техники дыхания).
• Выявите личные источники стресса и старайтесь их избегать или работать над тем, чтобы изменить к ним свое отношение. 
• Учитесь устанавливать здоровые личные границы. 
• Развивайте самосострадание, убрав внутреннего критика.

Также важно работать над гибкостью мышления: не разделять все события на черное и белое, а, наоборот, оставаться в нейтральном состоянии. Например, когда возникает стрессовая ситуация и мысли становятся негативными, задавайте себе следующие вопросы: 

• Могу ли я найти что-то между «хорошо» и «плохо»? 
• Какие есть доказательства моих негативных убеждений? Если ли факты, которые опровергают их? 
• Как можно оценить эту ситуацию с другой точки зрения? Как бы на нее посмотрел другой человек?
• Как негативные убеждения влияют на мои эмоции и поведение? Что я могу сделать, чтобы изменить свою реакцию?
• Как я могу использовать свои эмоции конструктивно? 
• Как я могу выразить свои чувства, не сводя их к крайностям? 
• Чему я могу научиться из этой ситуации? Какой опыт я могу извлечь из сложных моментов? 
• Что будет, если принять более гибкий подход? 

Помните: стресс — это нормальная реакция организма на перемены или негатив, но важно научиться не только его замечать, но и им управлять. В этом и есть гармония и искусство организации своей жизни.