Вы чувствуете, что выжаты как лимон, но не уверены, это просто усталость или уже выгорание? Этот тест поможет разобраться.
Источник: соцсети
Выгорание — не просто «плохой день» или временная усталость. Это хроническое состояние эмоционального, физического и психического истощения, вызванное длительным стрессом, чаще всего связанным с работой, но также с перегрузкой в личной жизни, заботой о близких или постоянным давлением внешних обстоятельств.
В отличие от обычной усталости, которая проходит после отдыха, выгорание сопровождается глубоким чувством опустошенности, цинизмом, снижением продуктивности и утратой смысла в том, что раньше приносило удовлетворение. ВОЗ официально включило синдром выгорания в Международную классификацию болезней (МКБ-11) как феномен, связанный с работой.
Многие путают выгорание с депрессией, но это не одно и то же: депрессия — клиническое расстройство, затрагивающее все сферы жизни, а выгорание чаще сфокусировано на профессиональной или социальной активности. Однако без вмешательства выгорание может стать триггером для более серьезных психологических проблем. Важно вовремя заметить симптомы и не списывать их на «нужно просто выспаться».
Ниже — 40 утверждений. Ответьте честно: соответствует ли каждое вашему состоянию за последние 2–4 недели. Если утверждение верно для вас — ставьте «да». Если нет или почти не соответствует — «нет».
Тест: 40 признаков выгорания
Источник: соцсети
- Я чувствую, что у меня больше нет энергии даже на простые дела.
- Мне все труднее сосредоточиться.
- Я часто раздражаюсь по мелочам.
- Мне стало все равно, хорошо ли я справляюсь с работой.
- Я чувствую себя эмоционально «пустой».
- Мне хочется уйти от людей, даже от близких.
- Я часто просыпаюсь уставшим, даже после сна.
- Меня мучает чувство вины за то, что «ничего не делаю».
- Я перестал получать удовольствие от того, что раньше радовало.
- Мне кажется, что мои усилия бесполезны.
- Я часто чувствую физическую тяжесть — будто у меня «свинцовые ноги».
- У меня участились головные боли или другие телесные симптомы без медицинской причины.
- Я откладываю задачи, даже самые неотложные.
- Мне трудно начать рабочий день.
- Я чувствую, что работаю на автомате.
- Меня раздражает все, что требует моего внимания.
- Я стал более циничным или равнодушным.
- Мне кажется, что я теряю контроль над своей жизнью.
- Я часто чувствую тревогу без явной причины.
- Я избегаю общения с коллегами или клиентами.
- Мне не хочется заботиться даже о базовых потребностях (еда, гигиена, сон).
- Я чувствую, что сгораю изнутри.
- Я все чаще ловлю себя на мысли: «Зачем я это делаю?»
- Мне сложно принимать решения, даже простые.
- Я чувствую себя неудачником.
- Меня преследует ощущение, что я не справляюсь.
- Я стал забывчивым и рассеянным.
- Мне не хватает сил даже на хобби или отдых.
- Я часто плачу без видимой причины.
- Меня мучают мысли о том, чтобы все бросить.
- Я чувствую постоянное напряжение в теле.
- У меня пропал аппетит (или, наоборот, появилось переедание).
- Я стал меньше заботиться о внешности.
- Мне трудно почувствовать радость, даже в хороших новостях.
- Я чувствую, что мои границы стерты — все требует моего участия.
- Я редко испытываю чувство удовлетворения от завершенных дел.
- Мне кажется, что меня не ценят.
- Я ложусь спать с мыслью: «Завтра будет еще хуже».
- Я чувствую, что теряю связь с собой.
- Мне кажется, что я больше не способен на энтузиазм.
Результаты теста:
Источник: соцсети
- Если вы ответили «да» менее чем на 25 вопросов, вполне вероятно, вы просто устали или переживаете временный стресс. Это тревожный сигнал: если не изменить ритм, режим и подход к восстановлению, усталость может перерасти в выгорание.
- Если вы ответили «да» более чем на 25 вопросов, у вас, с большой долей вероятности, синдром выгорания. Ваше тело и психика требуют серьезного отдыха, пересмотра приоритетов и, возможно, поддержки специалиста. Помните: обращаться за помощью не страшно и не стыдно.
- Если вы сказали «да» более чем на 30 вопросов, речь идет о серьезной степени выгорания. Это состояние требует профессионального вмешательства: обратитесь к психологу, психотерапевту или врачу. Выгорание — это сигнал о том, что система перегружена. Игнорировать его — значит, рисковать здоровьем.
Помните: признать выгорание — уже первый шаг к восстановлению.