ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ВАКУУМ: ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВНУТРИ ПУСТОТА И ВЫ СОВСЕМ НИЧЕГО НЕ ЧУВСТВУЕТЕ

Бывает состояние, которое трудно описать словами. Это не грусть и не привычная усталость, а нечто иное: внутри — пустота. Глухая, давящая, и в ней совсем нет покоя.

О том, как распознать состояние эмоционального вакуума и как вернуть себе способность чувствовать, рассказывает Елена Сельвич, коуч и ментор трансформаций.

Что делать, когда внутри пустота и эмоциональный вакуум

То, что происходит внутри нас на уровне чувств и эмоций, постоянно меняется. В один момент мы полны радости, тревоги или гнева, а мысли несутся стремительно. В другой — наступает спокойствие.

Эмоции затихают, мысли отдаляются, текут где-то на периферии, без напряжения. Это состояние еще называют блужданием ума. А бывает, что мы погружаемся в еще более глубокое спокойствие, состояние легкого транса: мозг будто замирает, и вместо роя мыслей — белый лист.

Исследования показывают, что в нем мы проводим до 20% времени бодрствования. В такое спокойствие можно войти намеренно, через медитацию. И все это — проявления ресурсной, живой тишины, в которой мы отдыхаем, наполняемся, чувствуем умиротворение и где так часто приходят неожиданные идеи и озарения.

Но есть и другое состояние — когда внутри не тишина, а пустота. Гнетущая и обесточенная. Представьте, что вы внутри тоннеля: звуки снаружи доходят приглушенно, мир будто отдалился.

Чужая радость или чужое горе все равно доносятся, но вместо тепла или боли они приносят только усталость и глухое раздражение. Это состояние можно назвать эмоциональным вакуумом. В отличие от ресурсной тишины, здесь нет ни покоя, ни инсайтов — только пустота и усталость (читайте также: Как выйти из состояния постоянной усталости).

Из-за чего возникает ощущение пустоты

Состоянию эмоционального вакуума обычно предшествуют события, которые истощают внутренние ресурсы. Можно выделить несколько типичных сценариев.

Первый — горе. Потеря близкого, развод, предательство. Сначала человек ощущает острую боль, слезы, отчаяние. Психика перерабатывает утрату, эмоции бушуют. А потом наступает момент, когда плакать становится нечем: слезы заканчиваются, а вместе с ними и желание что-либо чувствовать.

И человек погружается в пустоту. Однако такая пустота — это не принятие и не исцеление, а финал эмоционального марафона. Организм отключает чувства, потому что больше не может их выносить.

Еще один сценарий — завершение страстного романа. Пока длится любовная история, человек живет на пределе: спит по четыре часа, забывает про еду, но при этом чувствует небывалый подъем. Эмоции зашкаливают, и кажется, что так будет всегда.

Но если психика недостаточно устойчива, то когда отношения заканчиваются, организм не может перестроиться мгновенно. И тогда возникает резкий спад — пустота, которая тем глубже, чем сильнее была страсть.

Почему вообще возможен такой откат? Дело в особенностях человеческой психики. Мозг исторически заточен на выживание: страх, гнев, тревогу он считывает мгновенно, и эти состояния требуют огромных ресурсов. А способность радоваться или испытывать интерес — навык более тонкий, но тоже энергозатратный.

Если целенаправленно замечать приятные моменты в течение недели, можно неожиданно для себя почувствовать, как быстро устает психика. Любая длительная эмоциональная нагрузка, будь то тревога, горе, восторг или постоянное напряжение — истощает внутренние резервы.

И в какой-то момент психика решает: лучше не чувствовать ничего. Тогда и наступает эмоциональный вакуум (читайте также: Скука как сигнал: что пытается сказать мозг, когда нам грустно и ничего не хочется).

Между тем не только сильные эмоциональные встряски ведут к опустошению. Например, хронический стресс на работе не дает ни резких взлетов, ни падений, но при этом медленно вытягивает энергию.

К слову, наличие внутренних опор: своих смыслов, круга близких, устойчивых занятий — снижает риск провалиться в вакуум после любого эмоционального потрясения: будь то горе, разрыв или хронический стресс.

Иллюзия безопасности пустоты

Может показаться, что эмоциональный вакуум — это своеобразная защита: не чувствуешь, значит, не страдаешь. Некоторые люди после тяжелой потери намеренно стремятся к такому обесточенному состоянию, потому что оно кажется безопаснее, чем острая боль. Однако это иллюзия.

Эмоциональный вакуум не восстанавливает силы, а только истощает их дальше. Он ведет к потере потенциала — того внутреннего ресурса, который подталкивает к действиям и помогает замечать возможности. Когда же человек перестает чувствовать, он блокирует интуицию. В ресурсном состоянии внутренний голос подсказывает решения, в вакууме же он замолкает.

Как вернуть эмоции и снова начать что-то чувствовать?

Для начала стоит замедлиться. Дать себе пару дней почитать легкую книжку, посмотреть сериалы или же не делать ничего вовсе. Это не побег от реальности, а короткая терапевтическая пауза. Важно только не задерживаться в ней надолго.

Хорошо помогает дыхательная гимнастика. Она проста, но требует регулярности: пять минут утром и вечером, а не от случая к случаю.

Еще один простой ход — присмотреться к собственным губам. Если они поджаты или уголки опущены — приподнимите их, улыбнитесь, даже если сейчас не хочется. Мимика и настроение связаны напрямую: меняется лицо — понемногу меняется и внутреннее состояние.

Наконец, стоит сменить среду: уехать к морю, в лес или в другой город на несколько дней. Отключиться от привычной жизни и дать себе передышку. Главное — вернуть ресурс, потому что без него попытки жить дальше будут только углублять вакуум.

Ориентиры и неожиданные помощники при выходе из эмоционального вакуума

Эмоциональный вакуум — не то состояние, в котором можно оставаться долго без последствий. У кого-то получается заметить его и справиться в первые дни. Но если пустота затягивается, есть риск, что она перерастет в депрессию. А когда наступает депрессия, страдает и физическое здоровье.

Тело не может оставаться в порядке, когда психика истощена. Чем раньше осознать проблему, тем больше шансов обойтись без серьезного лечения. Если упустить время, падает иммунитет, повышается риск хронических заболеваний, а главное — закрепляется привычка не чувствовать, из которой с каждым месяцем выбраться все труднее.

Как понять, что пора заняться внутренним состоянием, если кажется, что все нормально

Здесь могут помочь современные гаджеты — умные браслеты и кольца, которые отслеживают качество сна, вариабельность сердечного ритма. Бывает, человек искренне считает, что выспался, а браслет показывает хронический дефицит глубокого сна. Или чувствует, что просто устал, а прибор сигналит о том, что нервная система работает на пределе уже несколько дней подряд. 

Безусловно, гаджеты — не замена психологу или психотерапевту, но это полезный профилактический инструмент, который помогает не доводить себя до крайности.

Если же гаджетов под рукой нет, стоит внимательнее прислушаться к себе: есть ли систематическая нехватка энергии, потеря интереса к тому, что радовало или даже огорчало раньше. Вакуум не лечится безразличием к своим чувствам или новой порцией адреналина — он лечится вниманием, заботой о себе и, иногда, профессиональной поддержкой.

Редакция Mindflow