КАК РАБОТАЕТ ЙОГА КРИТИЧЕСКОГО ВЫРАВНИВАНИЯ: ИНТЕРВЬЮ С АВТОРОМ МЕТОДА ХЕРТОМ ВАН ЛЬЮЭНОМ

22 марта в Москву приехал Херт Ван Льюэн — создатель метода йоги критического выравнивания, чтобы лично представить свою новую книгу «Терапия критического выравнивания».

За более чем 45 лет преподавания Херт разработал подход, который выходит далеко за рамки физической практики: его метод учит не просто делать, а чувствовать, не преодолевать с помощью силы воли, а возвращать мышцам естественную поддержку через расслабление и осознанность.

Сегодня йога критического выравнивания — это не только система упражнений, но и путь к эмоциональному равновесию, что особенно актуально в мире хронического стресса и цифрового перенапряжения.

В новой книге Херт ищет связь между телесной болью и психическим состоянием, предлагая читателю начать заботу о теле с диалога с собой. В преддверии встречи в Москве мы поговорили с Хертом о том, почему современный человек теряет контакт со своим телом, как работа с грудным отделом позвоночника может изменить восприятие реальности, и что на самом деле стоит за стремлением быть гибким — в йоге и в жизни.

Херт, насколько нам известно, вы начинали с йоги Айенгара, но со временем отошли от нее. Что именно в традиционных системах, на ваш взгляд, несовершенно? 

– Я начал преподавать йогу в конце 70-х, в то время люди приходили на занятия всего раз в неделю и, конечно, никаких явных структурных изменений практика не давала. Но с начала 80-х они стали приходить ко мне на практику ежедневно, и мы практиковали очень интенсивно: долгие стойки на голове, на плечах, продвинутые прогибы.

И тогда я смог увидеть реальное воздействие асан на структуру тела, и должен сказать, что не все получали от этого пользу – многие люди травмировались, когда начинали практиковать более интенсивно, и это меня беспокоило. Так что не могу утверждать, что я начал «развивать» метод целенаправленно, скорее, я хотел позаботиться о своих учениках.

Я обнаружил, что в теле есть определенные напряженные участки, например, между лопатками – и отпустить напряжение в этих местах через асаны и собственную координацию никак не получалось.

Тогда я и начал разрабатывать оборудование, с помощью которого стало возможно убрать это напряжение. Так появились хэдстендер, планка, бэкбендер. И очень постепенно я начал развивать метод, в котором у силы воли не было первостепенного значения, но все начиналось с расслабления. И я думаю, что это именно то, за чем люди приходят на йогу – избавиться от напряжения.

Традиционная йога до сих пор часто используется для достижения расслабления с учетом границ наших возможностей. Но этот путь не ведет к отпусканию структурного напряжения: вы можете чувствовать себя расслабленными какое-то время, но потом повседневная жизнь возвращается, и вот оно, напряжение, тут как тут.

Я заметил на моих продвинутых учениках, что 20-минутная стойка на голове могла создать больше напряжения, чем расслабления. Я пытался понять, как могу создать обстоятельства, в которых люди смогут самостоятельно пробиться через свое напряжение.

Так возникла система костных взаимосвязей в теле и концепция остановки в движении. Эта остановка освободила от необходимости становиться лучше: мышцы можно тянуть и закачивать бесконечно, но все равно найдется кто-то на соседнем коврике с лучшей растяжкой.

Такой подход порождает конкуренцию и фрустрацию. В практике, основанной на костных остановках, я смог развить в асане чувства радости, легкости и покоя.

Йога критического выравнивания делает акцент на глубоких постуральных мышцах. Почему современный человек так легко теряет доступ к ним, и можно ли вернуть этот контакт без йоги? 

– Проблема – в отношениях, которые мы выстраиваем со своим телом. Я имею в виду, что когда мы сидим за компьютером и наклоняемся вперед, голова выдвигается вперед, грудная клетка заваливается внутрь, и все это ведет к подавлению положительных чувств, которые мы можем ощущать при раскрытой грудной клетке. Но практически никто не уделяет этому внимания.

Я думаю, немаловажную роль играет долгая история пренебрежительного отношения к телу (в религии принято считать, что тело греховно, академический подход ставит мозг и ум выше тела). То есть практически никто не говорит о теле, как о фундаменте нашего эмоционального благосостояния.

Нас никто не учит важности ощущения пространства, энергии, спокойствия в теле. И мы очень легко теряем связь с телом, никто не бьет в колокол, если я слишком долго сижу с подавленной грудной клеткой, а ведь ощущение пространства нам жизненно необходимо, чтобы справляться со стрессом, который окружает нас каждый день.

Несмотря на то, что наши руки и глаза расположены с передней стороны тела, и мы наклоняемся вперед вслед за ними, дело все же не в смартфонах, а в недостатке осознанности и интереса к собственному телу и положительным эмоциям. А недостаток осознанности зачастую обусловлен нашей образовательной системой, историей, социальными рамками и традициями.

Часто напряжение концентрируется в области грудной клетки, мы словно «собираемся» спереди, ограничивая подвижность груди и дыхания. Грудной отдел может усиливать скругление, а голова смещается вперед, увеличивая нагрузку на шею и верх спины.

Если это положение становится устойчивым, мышцы постепенно адаптируются к нему: поверхностные – берут на себя больше удержания и перегружаются, а глубокие постуральные мышцы утрачивают свою ведущую роль в поддержке. Организация движения смещается: вместо распределения нагрузки по всей системе, возникает более локальное, напряженное удержание.

Со временем это может закрепляться как привычный двигательный паттерн, в котором тело функционирует менее экономично и с большим внутренним напряжением.

Вы упоминали, что стресс – главная причина напряжения в теле. Как именно работа с грудным отделом позвоночника может повлиять на эмоциональное состояние, и есть ли обратная связь: когда тело меняется, меняется и восприятие реальности?

– Стресс начинает накапливаться в нас с самого раннего возраста (от нуля до 6-7 лет) и от него очень непросто избавиться. Почему? Потому что старые стрессовые обстоятельства, травмы из нашей ранней жизни хранятся в нашем эмоциональном мозге, нашем подсознании в виде образов, и эти образы со временем не теряют своей силы. А проблема в том, что мы невольно, сами того не осознавая, используем старые образы в новых обстоятельствах.

Мозг смотрит на современную ситуацию и часто видит то, чего на самом деле нет. Мы часто ошибаемся в своих суждениях и стрессовая реакция запускается даже если в ней нет никакой необходимости. Когда стресс начал накапливаться в нашем теле, мы были маленькими, беззащитными и зависимыми, но сейчас, спустя 20-30-40 лет, мы уже независимые взрослые люди.

Мы знаем, как справляться со стрессом, но тем не менее остаемся во власти старых обусловленностей. Значит, нам надо измениться и на физическом, и на психологическом уровнях, чтобы избавиться от старых образов. С помощью критического выравнивания можно начать строить отношения с телом, основанные на доверии, которое было подавлено стрессом.

В момент, когда мы ощущаем в теле пространство и энергию, мы возвращаем себе доверие к телу и можем смотреть на жизненные обстоятельства не с позиции стресс-реакций, а с позиции доверия, тишины и независимости.

Стресс подавляет исходное значение тела, и мы либо отстраняемся все дальше и дальше от тела, «уходя в мозг», либо развиваем негативные отношения с телом дисциплинируя и будто бы наказывая его в спортзале.

Я думаю, критическое выравнивание может предложить людям поразмышлять, хотят ли они покинуть тело, или получать через тело поддержку в виде положительных эмоций. Уверен, что у критического выравнивания есть средства для восполнения этой потребности.

В области груди находится наш сердечный центр – та область, с помощью которой мы можем испытывать доверие к миру, чувствовать открытость, пространство. Стресс заставляет нас зажимать эту зону: мы теряем доверие, защищаем область сердца. Поэтому грудной отдел позвоночника вынужден скругляться, плечи – закручиваться внутрь, а голова – «выезжать» вперед.

Все это само по себе лишает нас позитивных ощущений: доверия, любви, открытости, чувства пространства. Работа с грудным отделом позвоночника в ЙКВ возвращает нас в то состояние, когда мы способны эти ощущения испытывать. Так выравнивание позвоночника меняет наше эмоциональное состояние.

В целом, тело и психика связаны очень тесно. Физическая боль порождает в нас негативные эмоции, а негативные эмоции порождают напряжение и боль в теле. Эта концепция лежит в основе йога-терапии критического выравнивания (на мой взгляд). Работа только с телом или только с психикой может не дать эффекта (или даже невозможна работа только с одним аспектом).

Ваша новая книга связывает физическую боль и психическое состояние. Какие упражнения, по вашему опыту, чаще всего вызывают неожиданные эмоциональные реакции у учеников и почему? 

– Наверное, можно выделить три таких группы асан: перевернутые позы, прогибы и работа с поясницей.

Перевернутые позы – это потеря контроля, ситуация, в которой привычным способом взаимодействовать с миром уже невозможно. Если этот способ – контроль, то в перевернутых позах он просто не работает. Люди отпускают контроль, перестают действовать или думать привычным образом, и это может вызвать страх или другие неожиданные эмоции.

Прогибы – это движение в противоположную сторону от привычного закрытия. Можно сказать, инверсия или антоним. Они идут против той формы, что человек приобретает в процессе адаптации к стрессу. И именно поэтому могут вызывать сильный отклик – не только физический, но и эмоциональный.

Работа с поясницей – это возвращение естественного движения там, где оно часто утрачено из-за адаптации. И это движение может неожиданно сталкивать человека не столько с силой, сколько с уязвимостью, где невозможно удерживать себя привычным способом. С тем состоянием, где опора еще не оформлена, и где приходится быть в контакте с собой без привычной защиты.

Расслабление на планке также может поднимать в людях эмоции. Ученики добираются до глубоких слоев напряжения, до тех зон, которые хранят непрожитые эмоции. Воздействие на эти зоны физически помогает прожить и отпустить. В такие моменты люди могут начать, например, плакать самопроизвольно.

Какие ошибки чаще всего совершают новички, когда впервые пробуют метод критического выравнивания?

– Новичку нужно заранее знать, чего он может ожидать. Способ, о котором я говорил ранее, можно назвать просто «саморефлексия». Причина, по которой люди не хотят меняться, заключается в том, что саморефлексия вызывает два негативных чувства: вину и стыд.

Ущерб, который мы все несем в себе (наше прошлое), – это не то, чем можно гордиться. Но наши замечательные учителя знают это и будут преподавать таким образом, что чувства вины и стыда просто не будет существовать.

Ученики должны понимать, что практика может столкнуть их со своими ограничениями, с напряжением, которому уже очень много лет. Структурные изменения могут приводить к дискомфорту, к обострениям.

Страх, недоверие полезно заменить на любопытство, исследовательский интерес. Тогда временный дискомфорт, вызванный изменениями, пройдет и создаст пространство для позитивных ощущений.

Если бы вы могли сделать всего одно физическое упражнение обязательным для всех людей во всем мире, какое бы вы выбрали и почему?

– Сарвангасана. Если есть только одна асана, которую вы можете выполнять, пускай это будет сарвангасана, королева асан.

Это поза, с помощью который вы одновременно можете приобрести силу и отпустить напряжение. Эта асана помогает отстроить силу по центральной линии, укрепить ноги, стабилизировать поясницу, вытянуть шею, устранить напряжение в шейно-воротниковой зоне, углубить грудной отдел, даже поработать с положением стоп, а еще – это отличный антистресс.

Вы говорите о ненасилии даже в движении. А как внедрить этот принцип в повседневную жизнь вне коврика, например, в работе, личном общении или при принятии решений? 

– Позвоночник выполняет двойную функцию. Во-первых, для снятия напряжения можно использовать тыльную сторону. От макушки (головы и плеч) к низу (подошвам ног). Для этого позвоночник должен быть прямым только в верхней части спины.

Второе: передняя часть позвоночника должна обеспечивать поддержку двум чувствительным областям нашего тела – животу (нашему внутреннему миру) и груди (нашему внешнему миру). Эти две области должны постоянно находиться в контакте друг с другом, иначе вы никогда не будете руководствоваться своими моральными принципами.

Это изменит все и в повседневной жизни. Предположим, я женат, и моя жена постоянно сердита. Я должен чувствовать ответственность за то, чтобы разрушить эту обусловленность, иначе мы передадим ее нашим детям. Я не приемлю гнев, поэтому вместо того, чтобы злиться на нее в ответ, мне нужно понять, что такое гнев.

Гнев возникает из-за неудовлетворенных потребностей. Невнимательность к другим. Как только я замечу это, я смогу начать говорить с ней об этом. Она оценит это, и мы вместе найдем решение.

Сейчас в мире большой тренд на борьбу со старением и longliving. Как эту проблему решает йога критического выравнивания? За счет чего улучшается качество и увеличивается продолжительность жизни?

– В юности я подрабатывал в доме престарелых и наблюдал за стариками. У них было много ограничений подвижности, ссутуленные спины. И я подумал: а может ли старость быть другой? Может ли старость быть активной и энергичной? Мне кажется, что метод помогает нам двигаться молодо в любом возрасте.

В московской студии ЙКВ есть специальный класс для людей 60+. Мы видим на практике, что метод помогает сохранять здоровье.

А еще было интервью с женщиной в возрасте, она ходила на ЙКВ в Москве, ей за 80, у нее существенно снизились боли, связанные с артрозом суставов, насколько я помню.

Какое главное заблуждение людей о йоге вам кажется самым абсурдным? Объясните свою позицию.

– Йога может стать новой амбицией. Практикующие соревнуются на коврике, занимаются в режиме «сделай больше – получишь больше», но это не работает.

Иногда люди полагают, что занятия йогой гарантируют здоровье. Но практика асан с учетом напряженного тела, сформировавшихся нездоровых двигательных привычек и компенсаций, не приводит к решению проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Часто люди думают, что йога – это женская практика. Но, помимо того, что автор метода – мужчина, на классах в студии много представителей мужского пола. Они тоже испытывают стресс и сталкиваются с его последствиями.

В России уже более 10 лет проходят ваши ретриты, открыты студии в 40 городах. Что вас удивило в российской аудитории, и чем она отличается от европейской или азиатской?

– Я знаю, что русские чувствительны и стремятся к большей глубине. Я знаю, что они заинтересованы в создании другой реальности, отличной от реальной. Они чувствительны, вероятно, из-за литературы, живописи и других видов искусства. И, честно говоря, я восхищаюсь ими. А еще у русских хорошее чувство юмора.

Юлия Серикова